Магний: цитрат, бисглицинат или оксид
Зачем нужен магний
Магний участвует более чем в трёхстах ферментативных реакциях: работе мышц, передаче нервных импульсов, синтезе белка, энергетическом обмене.
Расход растёт при физических нагрузках, стрессе, недосыпе и большом количестве кофе. С обычным рационом магния поступает немного: основные источники — орехи, семена, бобовые, цельные злаки и зелёные овощи.
Формы и их различия
| Бисглицинат (хелат) | мягко переносится, хорошо усваивается |
|---|---|
| Цитрат | хорошо усваивается, может послаблять |
| Малат | часто выбирают при усталости |
| Оксид | дешёвый, усваивается хуже остальных |
Бисглицинат — это магний, связанный с двумя молекулами глицина; в обиходе его называют хелатом. Такая форма реже вызывает дискомфорт в ЖКТ, поэтому её берут для длительных курсов.
Зачем рядом витамин B6
Витамин B6 участвует в транспорте магния внутрь клетки и в тех же процессах работы нервной системы. Связка «магний + B6» — стандарт для категории, а не приём маркетологов.
Как принимать
| Суточная норма | около 300–400 мг элементарного магния |
|---|---|
| Время приёма | Чаще вечером |
| Приём | Во время еды |
| Курс | 1–2 месяца, затем перерыв |
Вечерний приём — самый распространённый сценарий, он обычно и указан на упаковке. Суточную порцию при необходимости делят на два приёма.
Когда осторожно
При заболеваниях почек магний принимают только по назначению врача. Цитратная форма в больших дозах может послаблять — начинать стоит с меньшей порции.
Определять дефицит магния по симптомам вроде судорог или усталости нельзя: они неспецифичны.
Материал носит информационный характер. БАД не является лекарственным средством и не заменяет консультацию врача. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Частые вопросы
Какая форма магния лучше?
Бисглицинат и цитрат усваиваются полнее оксида и мягче переносятся. Бисглицинат чаще выбирают для длительных курсов, цитрат — при склонности к запорам.
Сколько магния нужно в сутки?
Ориентир — 300–400 мг элементарного магния для взрослого. Важно смотреть именно на содержание элементарного магния, а не на массу соединения.
Зачем в магнии витамин B6?
B6 участвует в транспорте магния внутрь клетки, поэтому эти вещества традиционно идут в одной формуле.
Когда лучше принимать магний?
Чаще вечером, во время еды. Строгой привязки нет, но вечерний приём — самый распространённый сценарий.
Бисглицинат и хелат магния — это одно и то же?
Да. Бисглицинат — это магний в связке с двумя молекулами глицина, в обиходе такую форму называют хелатной.