Селен: зачем нужен и сколько принимать
Роль селена
Селен входит в состав ферментов антиоксидантной защиты — глутатионпероксидаз, которые участвуют в нейтрализации свободных радикалов.
Отдельное направление — щитовидная железа: селен участвует в превращении гормонов щитовидной железы в активную форму. Поэтому его часто принимают вместе с йодом.
Норма и предел
| Суточная норма взрослым | около 55 мкг |
|---|---|
| Порция в добавках | обычно 50–100 мкг |
| Верхний допустимый уровень | около 400 мкг в сутки |
| Единица измерения | микрограммы, не миллиграммы |
Где содержится
Больше всего селена в бразильском орехе — одного-двух орехов хватает на суточную норму. Также в морской рыбе, яйцах, субпродуктах и злаках.
Содержание в растительных продуктах зависит от почвы: в регионах с бедными селеном почвами его меньше.
С чем сочетают
С йодом — для поддержки щитовидной железы. С витамином E и цинком — как антиоксидантную связку.
В формулах омега 3-6-9 селен и витамин E добавляют для защиты жирных кислот от окисления.
Материал носит информационный характер. БАД не является лекарственным средством и не заменяет консультацию врача. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Частые вопросы
Сколько селена нужно в сутки?
Взрослым ориентировочно 55 мкг. В добавках порция обычно 50–100 мкг, верхний допустимый уровень — около 400 мкг.
Можно ли передозировать селен?
Да, у него узкий коридор между нормой и избытком. Не стоит принимать несколько добавок с селеном одновременно.
Зачем селен щитовидной железе?
Он участвует в превращении гормонов щитовидной железы в активную форму, поэтому его часто сочетают с йодом.
Где больше всего селена в пище?
В бразильском орехе: одного-двух штук хватает на суточную норму. Также в морской рыбе, яйцах и субпродуктах.
С чем принимать селен?
Часто с йодом, витамином E и цинком — они работают в смежных процессах.