Таурин: для чего нужен и как принимать
Что такое таурин
Таурин — серосодержащая аминокислота. В отличие от большинства других, он почти не используется для построения белка, а работает самостоятельно.
Больше всего его в сердечной мышце, сетчатке глаза, мозге и скелетных мышцах. Организм синтезирует таурин сам, дополнительно он поступает с рыбой, морепродуктами и мясом.
Почему он в энергетиках
Таурин добавляют в энергетические напитки, и из-за этого его часто считают стимулятором. Это не так: бодрящий эффект таких напитков даёт кофеин, а не таурин.
Сам по себе он не возбуждает нервную систему и не мешает засыпанию.
Как принимают
| Суточная порция | 500–2000 мг |
|---|---|
| Форма | Капсулы или порошок |
| Время приёма | В любое время, часто до нагрузки |
| Курс | 1–2 месяца |
В спортивном контексте таурин принимают перед тренировкой, часто вместе с другими аминокислотами. Вне спорта — просто курсом в течение дня.
С чем сочетают
Таурин часто встречается в формулах с женьшенем, магнием и витаминами группы B — компонентами, которые связывают с энергетическим обменом и работой нервной системы.
Противопоказаний к сочетанию с большинством добавок нет, но при приёме препаратов от давления добавку стоит обсудить с врачом.
Материал носит информационный характер. БАД не является лекарственным средством и не заменяет консультацию врача. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Частые вопросы
Таурин бодрит?
Нет. Бодрящий эффект энергетиков даёт кофеин. Сам таурин нервную систему не возбуждает и засыпанию не мешает.
Сколько таурина принимать?
Обычная порция в добавках — от 500 до 2000 мг в сутки. Длительность курса — один-два месяца.
Когда принимать таурин?
Строгой привязки нет. В спортивном контексте его чаще принимают перед тренировкой.
Где содержится таурин в пище?
Больше всего в рыбе, морепродуктах и мясе. В растительных продуктах его практически нет.
Можно ли принимать таурин каждый день?
Обычно его принимают курсами. Постоянный приём без перерывов стоит обсудить со специалистом.